Descobreix el teu potencial
Apúntate ahora
Wod 13/07/2026
WOD
SESSION 496 - MONDAY 20260713
OBJECTIUS
Conditioning → Ves el més relaxat que puguis als Double Unders. Procura aguantar el descomfort al Devil Press.
WOD → Gestiona la fatiga tracció i de cames. Intenta arribar als Thrusters pesats amb capacitat per atacar-los.
Conditioning → Ves el més relaxat que puguis als Double Unders. Procura aguantar el descomfort al Devil Press.
WOD → Gestiona la fatiga tracció i de cames. Intenta arribar als Thrusters pesats amb capacitat per atacar-los.
CONDITIONING
3 x AMRAP 3 (2’ OFF)
60 Double Unders
Max Single Arm Devil Presses (♂ 22,5Kg / ♀ 15Kg)
*Score: Total Devil Presses
3 x AMRAP 3 (2’ OFF)
60 Double Unders
Max Single Arm Devil Presses (♂ 22,5Kg / ♀ 15Kg)
*Score: Total Devil Presses
SPECIFIC WARM UP
2 Rounds:
5 Pull Ups
5 Empty Bar Thrusters
Then, Practice all movements & choose your loads (8’)
2 Rounds:
5 Pull Ups
5 Empty Bar Thrusters
Then, Practice all movements & choose your loads (8’)
WOD
For Time (16’ CAP)
Cash In:
500m Row or Ski
For Time (16’ CAP)
Cash In:
500m Row or Ski
Then,
15 Pull Ups
15 Thrusters (♂ 40Kg / ♀ 30Kg)
12 Chest to Bar Pull Ups
12 Thrusters (♂ 50Kg / ♀ 35Kg)
9 Bar Muscle Ups
9 Thrusters (♂ 60Kg / ♀ 40Kg)
*Score: Time or Reps at Time Cap
15 Thrusters (♂ 40Kg / ♀ 30Kg)
12 Chest to Bar Pull Ups
12 Thrusters (♂ 50Kg / ♀ 35Kg)
9 Bar Muscle Ups
9 Thrusters (♂ 60Kg / ♀ 40Kg)
*Score: Time or Reps at Time Cap
MOBILITAT I RECUPERACIÓ (PEL TEU COMPTE DESPRÉS DE LA SESSIÓ)
1’ + 1’ Lat Stretch
1’ + 1’ Child’s Pose with Side Bend
1’ + 1’ Doorway Chest Stretch
1’ + 1’ Lat Stretch
1’ + 1’ Child’s Pose with Side Bend
1’ + 1’ Doorway Chest Stretch